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冬至节气你该这样养生

发表时间:2014-12-22 文章来源:辽源华山医院 浏览:

今天是二十四节气中的冬至。冬至在古书上又称为冬节,关于冬至日的饮食,南北方习俗不同,北方通常要吃馄饨和饺子,南方则有吃汤圆的习惯。冬至是养生的大好时机,且冬季天气寒冷,药补不如食补,关于冬至的养生细节请看下面观点。

冬至时节天气愈发寒冷,也就是人们常说的数九寒天,这时人们就需要更加注重养生。从中医养生的角度看,冬至养生要注意哪些方面呢,一起看看这些冬季养生小常识。

 

养心

精神调养:要养心和保护身体阳气

“养生重点是要养心。”冬至养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失,避免长期“超负荷运转”,积劳成疾。专家表示,冬至前后睡好“子午觉”很重要,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹。

辽源华山医院专家表示,春夏为阳,气候温热;秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月份,是阳气收藏的时期,天气非常寒冷,应重视保护身体的阳气,不要使阳气过度耗散。

泡脚

增强抵抗力:热而不烫的水泡脚

入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉,中医也认为,“风寒脚下生”。专家建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尤其是冬至后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。

热水泡脚并非人人适用,患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染;糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚。同时泡脚的水温不宜过高,热而不烫即可,水温过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使皮肤角质层干燥甚至皲裂。

运动

体育锻炼:瑜伽、慢走、太极拳等

冬至市民应早睡晚起,等阳光出现才外出活动,“冬季天气寒冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。”专家建议,可将晨练安排在早上7点到9点这个时间段。高血压患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压迅速升高,可能引起心绞痛发作。

冬季不宜进行高强度的体育锻炼,运动时让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

滋补

日常饮食:应“三多三少”

冬至临近,天气寒冷干燥,万物都已蕴藏,因此人的身体也需要进行滋补,而冬至也被人称之为佳的滋补时节。

养生专家指出,冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。饮食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜吃温热的食物以保护脾肾,宜少量多餐。同时应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。

冬至养生,绝不是冬至这天,吃吃羊肉汤,或者吃上一顿饺子了事。而是要保持一个良好的心态与生活方式;更不是去壮阳,或者所谓补肾,这么简单。冬天藏气,这个藏字,就不适合过分、刻意的作为,维持与收敛为紧要。

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